15км бег (10 ноября СБ)

Bladehiker

Предлагается мероприятие.

План такой:

1) Утром в СБ 10 ноября забрасываемся в Песчанные Ковали. Выезд предположительно от ост. Роторной в 10-50 (В 10-40 автобус стартует с автовокзала).
2) Далее бежим 15 км. до Фермы-2.
- Сначала от точки выброски двигаемся по проселочным дорогам до эстакады над ЖД.
- Под эстакадой пересекам бетонную трассу и идем в направлении жир. комбинатаю.
- Проселочными дорогами двигаемся до Фермы-2
5) Финиш на ост. Фермы-2, далее выброска на городском автобусе.

Бежать стоит тем, кто может бегать 8-ку.

Авариный выход по идее возможен в районе Усад. От Усад ходит транспорт в город.

По одежеде - ожидается околонулевая температура. Некоторые рекомендации можно почернуть тут http://yabegu.com/2012/11/05/runninglongdistance/

Воды брать не более поллитра на человека.

Bladehiker

Бег удался, хотя было нас всего трое.

Маршрут рпишлось перекроитm, оказfkjcm по выходным автобусов идет на нужном направлении меньше, и на на время 10-40 вообще не ходит по выходным.

Перекроили маршрут и пробежали от Фермы-2 до Усад и потом на Дубравную. Распутица осложняла бег, много грязи.

По ощущениям - так же по энергозатратам как 21км на прошлой неделе.

bulat

Рома, а эти забеги часть какой-то тренировочной программы? Как выбираешь расстояния для пробежки?

Bladehiker

Да, я бегаю регулярно и есть некое подобие прогарммы.

Три раза в неделю. Обычно это ВТ, ЧТ + более длинный забег на выходных.

Я начинал в свое время с 2 км. Постепенно поднимая километраж.
При этом я не стремлюсь прбеждать оперделенное количество километров за определенное время.
Бегаю в индивидуальном темпе, так чтобы можно было говорить во время бега.

Цель бегать на низком пульсе. Тут конечно очень помог кардиодатчик, заказал его.

Сейчас мой приблизительный режим это что то типа 10-12-15 или около того.

21км пока могу позволить сбее раз в месяц. Это типа квалификационного забега для меня. Типа как сходит пешком на 50 или в сотню. После него требуется отдых.

bulat

Надеюсь, те кто бегает с тобой или собирается, тоже придерживаются подобной программы и контролируют свое состояние и нагрузки.

15км бег (10 ноября СБ)

Кто сейчас на конференции