Вообще значения каденса на протяжении минуты в 160 хороший ориентир и не каждая жирная ляжка сможет его развить.
через "разгрузочную" неделю сразу интересно будет посмотреть еще на результаты упражнения. оценить будут ли изменения небольшие

_________________
anybody who rides a bike is a friend of mine

Какое-то затишье у нас, похоже что мороз влияет...
В теме "Трассы для тренировок и соревнований" Тактик выложил интересный материал о трассе Краснова. Может нам стоит обсудить элементы, с помощью которых Краснов растит чемпионок?
Если лень искать в интернете (мороз... ), то можно посмотреть тут:
http://velokubok.ru/photo/thumbnails.ph ... =19&page=1
http://vk.com/album3170472_122121137?s= ... _122121137
Не случайно же там выросли такие специалисты...

Есть вопросы к тренирующимся:
1) Как правильно определить максимальный пульс? Формула "220 минус возраст" не очень нравится, надо ведь учитывать особенности сердца. Например, мой пульс в спокойном состоянии выше 80.
2) Чем измеряете пульс?

_________________
think different
Merida Matts 20-D 2010, Vitus Zenium 2011

Пульс выше 80 с утра - это тахикардия по-моему... Лучше сделать анализы, тесты (холтер например).
У меня около 60 (от тренировок 2 года назад отошел), у подготовленных циклистов 35-50 по утру.
Для определения ЧССмах нужно:
1) Экг+узи (чтобы проверить, как сердце работает на высоких ЧСС), так сказать допуск к тесту.
2) Велоэргометр со спец. программой.

Вариант проще:
Провести хорошую разминку с постепенным повышением ЧСС до рабочих, немного поработать на рабочем ЧСС (но, чтобы не задышать сильно), и ускорение "на все деньги" в длинный (для вело лучше 1-2 км) рабочий подъем, на выходе с подъема увидишь святых и свой почти макс. ЧСС:)) Если не хватает, то либо повысить рабочий темп/расстояние перед тестом, либо длину/крутизну подъема.
ЧССмах для бега, вело, лыж у одного и того же человека разный. Самый максимальный будет на лыжной имитации (прыжковой темповой).

Я меряю пульс Sigma Onyx Pro, подозреваю, что он врет иногда в пределах +-5 уд/мин.

_________________
Find your rhythm, enjoy your ride!

Не надо пугать человека!
"с утра" и "в спокойном состоянии" - есть разница.
80 в покое - жить можно, тут многое зависит от кучи факторов. Мерять можно пульсометрами и разными хитрыми прибамбасами,
я предпочитаю дедовским способом: пальцами прощупывать, а время засекать по секундомеру/часам.
А максимальный пульс - после максимальной нагрузки, если хочешь точно и с учетом особенностей организма, то придется идти в лабораторию к спецам.

Насчёт "80+" информация устарела, похоже, это было года три назад. Сегодня замерялся - 65-67.
Насчёт пульсометров - на какие модели смотреть, на какие суммы ориентироваться?
Есть ли смысл пытаться совместить с велокомпом (вот такой вариант, к примеру)?

_________________
think different
Merida Matts 20-D 2010, Vitus Zenium 2011

think Garmin EDGE 500.

_________________
Cycling rock & roll club road T1425
Показания счетчика с 01.01.2021г 9130км

Если деньги важны, то ориентироваться на цены Сигмы.
Если часто катать в группе с другими МСР (монитор сердечного ритма), то сигнал нужен кодированный, чтобы не ловить наводки от других. Если часто один и не рядом с ЛЭП, то можно аналоговый (дешевле).
Если нужно сброс инфы на комп и анализ потом, + просмотр пути и набор высот и пр. параметры, то Гармин (от 305 модели) ~ от 5000 б/у и от 8000 новый.
Самый простой вариант - это в маг. декатлон. Но про погрешности тех МСР не знаю, лучше узнать про них по отзывам...

_________________
Find your rhythm, enjoy your ride!

Гришка 500 чем хорош? Идет анализ всего, чего делал на веле. Как прогой на компе, так и майгармин в интернете. Далее ездим марафоны в незнакомых местах или бреветы, даже просто катаемся. Я забиваю трек и горя не знаю в смысле заблудится.

_________________
Cycling rock & roll club road T1425
Показания счетчика с 01.01.2021г 9130км

чем страдал в начале 2011 года-расстояния,пульсовые зоны,погода - https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... 3c5OWJXWkE. что тренировал-сам не понял до сих пор все таки с тренером лучше-какая никакая система появляется в тренировках

похоже ,что печень с селезенкой тренировал)

+1, помню как-то и меня сагитировать хотел
.............................................................
А вообще сейчас готов тренироваться ( урра-урра). Завтра забираю свой новый трейнер ТАКС Бустер.
Сделайте мне программу плиз.
1. Сб-ВС могу до конца марта на лыжах ездить со средним пульсом 175, сильно биться не хочу - техники по-любому больше не станет.
2. Остальные дни станок+ОФП ( какое?).
Так же есть вероятность что раз в неделю в командировках буду, поэтому просьба сделать гибкий график, чтоб вместо станка я ОФП мог засунуть или бег. Возможно ли это?

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3

В предверии периода специальной работы предлагаю оживить тему.
3 недели февраля от Алексея Пичугина:

06.02.2012 зал 4 серии. серия:  Тяга штанги к подбородку стоя 15р. Жим от груди 15р. Подъем корпуса(пресс) 20р.Брусья 10р.Становая 10р. Отдых между упражнениями 1мин. Веса 40-60% от мах
07.02.2012 лыжи: рз 20мин. Работа на чсс 160-170 30мин. зм 20мин.
08.02.2012 байк 2ч.
09.02.2012 станок:рз 10мин. Работа: (каденс 110-115 2мин\1мин 120-125\2мин 90-95)х6серий. Зм 10мин
10.02.2012 станок: рз 15мин. Работа: (3мин кардан\3мин откатка)х5серий.зм 15мин
11.02.2012 есть вероятность 5км лыж на спартакиаде ФНС+ разминка\заминка=2ч
12.02.2012 байк 2ч.
ИТОГО 10.15
13.02.2012 зал. пресс 30р\брусья 12р\подъем ног тренажор 15р\жим от груди стоя 10р\х5серий
14.02.2012 лыжи: рз 20мин. Работа на чсс 160-170 40мин. зм 20мин.
15.02.2012 байк 2.5ч.
16.02.2012 станок:рз 10мин. Работа: (каденс 110-115 3мин\1мин 120-125\3мин 90-95)х5серий. Зм 15мин
17.02.2012 станок: рз 15мин. Работа: (3мин кардан\3мин откатка)х7серий.зм 15мин
18.02.2012 лыжи 1.5ч.
19.02.2012 красногорский марафон
ИТОГО 13.37
20.02.2012 рз станок 10мин. +выпрыгивания
21.02.2012 лыжи: рз 20мин. Работа на чсс 160-170 50мин. зм 20мин.
22.02.2012 байк 2ч 45мин
23.02.2012 станок:рз 15мин. Работа: (каденс 110-115 3мин\1мин 120-125\3мин 90-95)х6серий. Зм 15мин
24.02.2012 станок: рз 15мин. Работа: (5мин кардан\3мин откатка)х6серий.зм 15мин
25.02.2012 байк 3ч
26.02.2012 лыжи 2.5ч.
ИТОГО 13.28

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

помогла ли эта программа достойно выступить на марафоне "красногорская лыжня"?и какова тренировочная программа и цели представителя команды мерида на марафоне в тольятти? и еще пара практически интимных вопросов по пульсам-1) на лыжах пульс 160-170 это сколько от ПАНО для лыж(интересует интенсивность этих тренировок) и 2)2-2,5 часовые тренировки на байке-какова их интенсивность и проводилась ли работа над поддержанием силы ног на этих тренировках?

Ну смотря,что понимать под достойно. До финиша доехал. Это главное.
1. ПАНО Алексея 178-182. чсс мах 192.
2. низкая интенсивность. чсс ср 125-130, мах 150.
UPD: а сила ног в "кардане" на станке и выпрыгиваниях...

про команду не понял...один в москве, другой на урале, третья многодневку в испании едет. при чем тут тольятти?

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru