5. 91-100 % 173 и выше-соревнования,пиковые ускорения.
все это запоминать и не надо-достаточно знать границы второй зоны и свой ПАНО. ПАНО можно определить в полевых условиях достаточно легко-это средний ваш пульс на гонке в течении примерно часа.зная его можно высчитать свои тренировочные зоны не определяя свою максималку.
Предлагаю составить для меня примерный годовой тренировочный план исходя из нагрузки 350 часов,обязать меня его выполнять с еженедельным контролем,и позволить мне называть тов. Минина своим личным тренером

Информация к размышлению. План Пичугина Алексея ( http://be-faster.ru/klients ) за аналогичный период 2010 года. Практически без купюр


29.11.10 пнд отдых
30.11.10 втр зал 3 серии
01.12.10 ср станок. рз 10мин. работа: (2мин каденс 120\1 мин свободное педалирование\2мин кардан)х4серии. зм 10мин.
02.12.10 чтв зал 3 серии
03.12.10 пт бег 30мин. растяжка, чсс до 145
04.12.10 сб 1.5 ч. чсс на рельефе до 165
05.12.10 вскр байк 1.5ч. свободное катание
06.12.10 пнд отдых
07.12.10 втр зал 4 серии
08.12.10 ср станок
09.12.10 чтв зал 4 серии
10.12.10 пт бег 40мин. Растяжка чсс до 145
11.12.10 сб утром: зал 4серии. вечер: байк 1,5ч. поломать
12.12.10 вскр байк 2ч. свободное катание
13.12.10 пнд отдых / 41 минута лыжи
14.12.10 втр зал 4 серии
15.12.10 ср станок: рз 10мин. работа: "№;%/%:?*(. зм 10мин.
16.12.10 чтв зал 4 серии
17.12.10 пт бег 50мин. Растяжка. чсс до 145
18.12.10 сб лыжи 1.5ч.
19.12.10 вскр байк 2.5ч. свободное катание
20.12.10 пнд отдых
21.12.10 втр станок: рз 10мин. работа:!"№;%:?*. зм 10мин.
22.12.10 ср лыжи 1ч.
23.12.10 чтв зал 3 серии
24.12.10 пт байк 1ч. чсс до 150. аля-пруды
25.12.10 сб лыжи: рз 15мин. техническая работа: (5мин на ногах\2мин откатка)х3 серии. (2мин на руках\2мин откатка)х5серий. зм 15мин.
26.12.10 вскр утро: лыжи. равномерное передвижение 1.5ч. чсс в горе до 160
вечер: байк 40мин. (технические заморочки, функционально не нагружайся)
27.12.10 пнд лыжи 40мин.
28.12.10 втр станок: рз 15мин. работа: !"№;%:?*( зм 15мин.
29.12.10 ср лыжи 1ч.30мин.
30.12.10 чтв зал 4 серии.
31.12.10 пт отдых
01.01.11 сб лыжи: рз 15мин. техническая работа: (5мин на ногах\2мин откатка)х5 серий. (3мин на руках\2мин откатка)х6серий. зм 15мин.
02.01.11 вскр утро: лыжи. равномерное передвижение 2ч. чсс в горе до 160
вечер: байк 1ч. (технические заморочки, функционально не нагружайся)
03.01.11 пнд лыжи 1ч откатка
04.01.11 втр утро: байк 2ч. равномерно
вечер: станок: рз 10мин. ускорения: !"№;%:?* зм 10мин.
05.01.11 ср лыжи: рз 5км, 10км чсс 160-170. зм 5км.
06.01.11 чтв байк откатка 1ч.
07.01.11 пт Истра
08.01.11 сб байк откатка 1ч.
09.01.11 вскр байк 1.45мин

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

здорово!!будем разбираться и перенимать!и сразу уточняющий вопрос-в зале что за серии выполняются?

Какие конкретно упражнения? Через кассу

Подсказка по периодизации: в силовом плане это как раз период перехода адаптации к максимальному напряжению...

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

ну что ж-как и ожидалось слово "касса" прозвучало спасибо и за то,что представлено!беглый анализ показывает следующее:
видим 6 недель тренировок в межсезонье,используются занятия в зале (видимо со свободными весами или на тренажерах),бег,лыжи,велосипед и станок
в неделе один день отдыха,один-станок(видимо поддержание скоростных качеств),2 дня зала-ОФП и силовая на ноги,остальные дни бег,лыжи,байк
бег,лыжи,байк чередуются,количество часов изменяется по нарастающей -3,30 4,10 4,50 5,10 6,10 9,45 (это часы с минутами примерно).присутствуют занятия как на повышение выносливости,так и расслабленное катание-или как дополнительный отдых или же для отработки каких либо технических моментов в лыжах или байке.
время тренировок растет от недели к неделе,интенсивность тоже очевидно повышается,цикличности (недели с резким снижением нагрузки после плавного ее повышения) не наблюдается-видимо используется не 4х недельный цикл а более длинный.
это кратко,поверхностно и,естественно,ИМХО.
к какому соревнованию и к какой дате подводили спортсмена-зимний марафон 50 км в Челябинске 28го февраля.т.е. это уже не межсезонье и не простая работа по поддержанию выносливости,скоростных и силовых качеств а период "строительства" и развития всего вышеперечисленного.

[quote="Марс"][/quote]

Приятно удивлен. Марс, у вас тонкий и аналитичиский взгляд - редкость для интерентов.

С подводкой вы немного ошиблись
Период то декабрь 2010-январь 2011. В 2011 Алексей не участвовал в Марафоне, да и подводка к зимним стартам это глупость.

А в выше преведенном плане всего один старт, лыжный марафон на 50км:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... lpIdmxrYXc

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

спасибо за комплимент! передо мной лежит книга Фрила-поэтому мне легче все таки интересно к какому старту готовился спортсмен-даже не сам старт интересен, а число

Марс,
а интерент - это тоже похвала или как?
Меня терзают смутные сомнения...

очипятка там-видимо надо читать так-редкость для интернетов

Т.е. интернет во множественном числе?
Да... Велик и могуч русский язык!

Все, возвращаемся к теме.

Для Алексея характерен сезон без больших пиков. Уже второй год подряд мы работаем над тем, что бы без спадов пройти весь сезон. Т.к. календарь в Москве весьма насыщен, то быть "при ноге" необходимо с последних выходных апреля до первых выходных октября. Что нам и удается.
вот небольшой палмариз Алексея за 2011 год, думаю даты несложно найти:

месяц наимнование место категория
4 velokubok.ru (весенняя серия) 1 Спорткласс Орехово Кубок ЦФО
5 Marin Modin's Cup 3 Эксперты Орехово Кубок Модина
5 redBike cup: «День победы» 1 Эксперты, поломка Обнинск redBike cup
5 Merida Velogearance Cup 2 Экспеты Чулково Кубок Velogearance
5 velokubok.ru (весенняя серия) 1 Спорткласс Нагорная (Кант) Кубок ЦФО
6 redBike cup: «Смоленские холмы» 4 Эксперты, поломка Смоленск redBike cup
6 Рипейский Солнцеворот (четыре этапа, четыре победы) 1 Абсолют ММ Челябинск-Екатеринбург
6 Marin Modin's Cup 3 Эксперты Орехово Кубок Модина
6 Marzocchi Cup 1 Спорткласс Красногорск
6 Кубок Ювента Спорт - Orbea Cup 1 Спорткласс Планерная Кубок России XCM
7 Merida Velogearance Cup 2 Эксперты Чулково Кубок Velogearance
7 Sudety Challenge (пролог + пять этапов) 5 абсолют Абсолют ММ Польша-Чехия
8 Marin Modin's Cup 2 Эксперты Орехово Кубок Модина
8 Чемпионат России среди любителей, разделка 1 Абсолют Мичуринск
8 Чемпионат России среди любителей 1 Абсолют Мичуринск
8 Merida Velogearance Cup 2 Эксперты Чулково Кубок Velogearance
8 Деминский марафон, разделка 3 Абсолют Дёмино
8 Деминский марафон 2 Эксперты, 3 Абсолют Дёмино Кубок России XCM
9 KROSS-country Marathon - rBCup 2011 2 Эксперты Лыткарино redBike cup
9 Blagikh Racing Cup 1 Абсолют
9 Чемпионат и Первенство Смоленска, 1 Абсолют
10 Лемболовский веломарафон 1 Абсолют Лемоболово, ЛО

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

список впечатляет!часть отчетов о гонках я с удовольствием читал на различных ресурсах-интересно и подробно все написано!абзацы про выбор резины тоже понравились транс-байкал Вы в этом году пропускали?

bakalavr, Рад таким гостям на нашем скромном форуме
Марс, кто кому еще планы то составлять должен ) ты мне или я тебе?
но идея правильная, думаю расширить ее до открытого составления плана приблизительного для себя, тебя и еще кого нибудь
Устал ждать пока опубликуют статью здесь, чувствую не дождусь ближайшее время, поэтому ссылка на в контакте в группе,
http://vkontakte.ru/topic-22960533_25834305
а то тема уже уходит дальше, а сатья может устареть к этому времени

_________________
anybody who rides a bike is a friend of mine

лучше все в одном месте читать: http://merida-bikes.ru/


ээээ...Ну мы как бы любим маунтинбайк, а не групповые гонки по грунту.
По ряду причин мы предпочитаем заграничные многодневки:
1. трасса - на Байкале(как и на 99% российских гонок) и не пахло техникой. Обилие грейдеров...тоска.
2. инфраструктура оставляет желать лучшего.
3. И это дешевле. Бюджет поездки на Байкал превышает бюджет поездки в ту же Польшу. Уровень трасс\организации\бытовых условий - небо и земля.

_________________
http://app.strava.com/clubs/be-faster-ru

я следующий в очереди
ценное наблюдение - в Польше гонки прельщают всем, пускаю слюну ..

_________________
Все велсапедисты попадают в рай ..
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Китайкапрон 29, Де Роза Кинг 3