Желательно бы купить кунжут в пакетиках и добавлять всюду: и к мясу, и к рыбе, и ...
Помнится, зимой ты писал, что хотел сбросить вес. Не знаю на сколько успешно, но наверняка с помощью диет вывел систему из равновесия!
Также важно мерять в одно о тоже время суток, голым, голодным и т.п.
Короче, вес - не лучший показатель восстановления организма.

Есть более точные показатели того, что организм восстанавливается:
1. самоощущения - постоянно слушаем свой организм. После тяжелых тренировок - полноценный отдых, через сутки (максимум двое) снова хочется тренироваться.
Хотя мышцы могут с этим и не соглашаться .
2. пульс. Лучше всего мерять по утрам не вставая с постели. Записываем в дневник тренировок, смотрим на его стабильность.
Если есть динамика, то какая?
3. сон. У меня в результате перетренированности сон нарушается запросто.
Вот как-то так.

Кунжут я и беру в пакетиках, правда больших. У ЧД хобби кухня, потому готовить люблю и готовлю часто. Сочетания кунжута к мясу и рыбе не нравится. Очень нравится с обжариными в масле баклажанами.

Диета было простая, исключить обед. вернее забить обед фруктами. Вес колеблется так: в понедельник с утра он равен 77кг. к четвергу уже 80кг. Все потому, что ударные нагрузки происходят в выходные. Сейчас активно катаюсь. и разлет по весу постепено уменьшается и стремится к расчетному 76кг.

Самоощущение: я даю организму отдыхать. то есть после 100км на следущий день идет 20 км в темпе не бей лежачего. но организм готов к нагрузкам постояно. Проехать сейчас 100км для меня норма. Тут даже не идет речь за усталость. Я вывожу сейчас организм на норму в 150км.

Пульс, он от природы плюс возраст очень низкий. Я с трудом вывожу пульс через час тренеровки за пределы второй зоны.и тренеровка проходит 50/50 третья - четвертая зона. Так же раз в неделю провожу интервальную тренеровку, там уже выхожу на пик.

Сон: с этим заметил проблему. Раньше мне 6 часов для сна хватало с ушами. Сейчас встаю и понимаю что хочется спать. то есть бодрости нет. Потому в выходные стараюсь спать на час дольше. уснуть проблем нет. Проф привычка. глаза закрыл сплю. открыл не сплю.

Убрал бег полностью из тренеровочного процеса. Наращиваю пока километраж. Со следущего месяца начну редактировать скоростные характеристики. То есть на сегодняшний день я не переживаю, смогу ли я вообще проехать намеченый марафон. переживая только как. Не хочется упасть в белорусскую грязь лицом.

_________________
Cycling rock & roll club road T1425
Показания счетчика с 01.01.2021г 9130км

На фига тебе витамины?
Спи побольше, 6 часов - это явно мало при таких нагрузках.
И порвешь всех на марафоне!

У меня нет шансов кого то порвать. и целей таких нет. Надеюсь среди молодежи хотя бы попасть в середину протокола. Витамины. думал может нужно. Все таки постояное истощение организма. так как химка в тренеровочном процесе не применяется, то есть еду чистым. 6 часов обычный мой режим сна. То есть обычно сплю 6 часов, в командировках приходилось спать по 4 часа. Сейчас вижу, что с увеличением активности тренеровок этого мало. По возможности стараюсь спать.

_________________
Cycling rock & roll club road T1425
Показания счетчика с 01.01.2021г 9130км

никогда не ешьте бад.
бад на какое-то время улучшит ,особенно зрительно самочуствие и внешний вид,а потом заказывайте коробку из дерева.
Мед,сметана,кефирчик,бананы-лимоны,труд
шоколадки!

_________________
Green River