Физ упражнения для велосипедистов(Шоссейников)

made in China

Вот хотелось бы узнать как правильно тренироваться с железом. Какие упражнения, веса брать сколько раз, сколько подходов. Может есть какие не будь сугубо профессиональные упражнения.
Ну и про питание тоже бы хотелось понять. Что есть можно есть. За сколько часов. И после сколки часов.
Если у вас есть опыт подобных тренировок, поделитесь опытом.
Заранее благодарен.

ЧД_

А чем те что в разделе ХС не угодили?

Alendos

на выносливость крутить тренажер, на силу тягать штангу.. как тягать штангу на силу можно почитать на любом фитнес-портале.

made in China

ЧД спасибо прочел тему. Понял одно, надо продолжать присяды со штангой. Стоить пересесть снова на гибрид и крутить для начала 3-5. И стараться держать скорость. По этому буду работать на ускорение.

Makdyk

главное держаться в пульсе,что бы копить а не расходовать

ЧД_

made in China Когда ЧД был молодым и красивым. то со штангой очень мало приседал. Только при подготовке для разделки. чтобы провернуть сковородку. В основном тренеровка была, долгие заезды на среднем пульсе, и интервальные тренеровки. Так же в ломовую горочку время от времени пару подходов. На счет еды, в основном злаковые, плов, машкичири и т.д. Перед ответствеными заездами ограничевал себя в жирном. Ну и к чему я пристрастился. то это черный шоколад. Я его храню в холодильнике. и отламываю с утра один квадратик к чаю. Это весь шоколад на день. Так же витаминые терапии. Как правило группы Б. Сейчас вернулся к этому режиму. Разве что для збрасывания веса, обед состоит из одного яблочка. (это дешевле карбона) :lol:

Марс

ЧД_ грамотно излагает и по существу, Makdyk тоже,+1. Приседания работают на развитие быстрых белых волокон,которые нужны при ускорениях-стартовых,финишных или других,для выносливости это вообще ничего не дает (в плане прироста красных медленных).Так что приседания обычно рассматривают как обычное ОФП-что бы держать свое тело в тонусе

made in China

Вот так можно? :wink:

если серьезно то вот что http://roadcycling.spb.ru/lib/training/exercises.shtml
http://www.cyclosport.ru/uprazhneniya-i ... v?page=0,0
http://velopiter.spb.ru/drive/training.htm

ЧД_

Поверте старому ЧД: За фурой на хвосте лучше не ездить.

Марс

за фурой по знакомому шоссе надо ездить-если продержишься 10 мин на скорости 60 то хода пришли :lol:

made in China а где ссылки на тренировки с железом то?

ЧД_

Марс фуру подрежут или свежая ямка и мы мэйд ин чину, будем видеть в виде чипса. :lol:

velotsygane

Не знаю как сейчас,а раньше в лесу у "Левченко" тренажерный городок был.
И там была такая штука-ложишься на спину и ногами вверх груз поднимаешь.
Ещё штанги были и т.д. Может,и сейчас есть,давно не был.
Полезненький такой городок,на свежем воздухе.
Но моё самое любимое упражнение на велосипеде-это ускорение в гору. А после подьема сильно не сбрасывать,не замерял,примерно секунд 10-20,потом опять в темпе,но не ускорение.
Ещё полезно найти подходящий подъемчик и попробывать забираться стоя на ногах,на пример,подъемчик типа "подлужная" тот кусок ,который к мкц или с другой стороны с Федосеевской ,крутой,но короткий./но можно и попроще/

sasha_turanov

velotsygane писал(а):

Не знаю как сейчас,а раньше в лесу у "Левченко" тренажерный городок был...

На месте этот спортгородок, пару недель назад там был. Тренажеры в отличном состоянии, даже снег расчищен! Чудесное место.

made in China

А где именно именно этот оазис. Уточнить можно?

korax

от поворота к мебельграду - налево в лес (насчет моста не помню - вроде, за мостом).
там дорожка грунтовая есть - зимой не промахнешься

по ней и доберешься...

Физ упражнения для велосипедистов(Шоссейников)

Кто сейчас на конференции