По первости тоже самое было. Потом прочел это - http://velosamara.ru/article/knees.shtml и как говорят пропведники, обрел веру в возможность высокого каденса  Прошедший сезон показал полную состоятельность всех идей, заложенных в ту статью. Так, что "фсем фтыкать учитсо, кто профтыкает - в газенваген!"
Основные тезисы статьи, пока она грузитси. Синим - мои коментарии
Из за чего болят колени? Или, как достичь высокого каденса и не "посадить коленки"?
А) Введение и анатомия ноги. Много правильных слов, стоит прочитать. Люди старались !
Б) Причины, по которым болят колени.
1. Обезвоживание организма ведет к загустеванию смазки в колене. Как ни странно, но пить по 1-2 глотка теплого чаю надо даже зимой, каждые 25 -35 минут и летом 20-30 минут или 10-15км пробега, совмещая его с перекуром. (При этом курить вредно!)
2. Низкй каденс при неправильно выбраной передаче (сильная нагрузка на ногу, как на совкобайке в гору) Общая рекомендация такая: едете как на тойоте с автоматом CVT, т.е мотор постоянно молотит на максимальном моменте (каденс 80-90), а скорость меняетсо плавно за счет переключения передач в вариаторе. Требует хорошей работы переклюка и чистой цепи.
3. Непрогретые суставы и вообще, непрогретые мышцы ног. По себе сужу: первые 20 минут надо ехать спокойно-средне, прогревая мышцы. Зато потом не страшны и горы, как в Зеленодольске!
4. Перегрузки коленей из-за неправильной посадки и расположения/наклона седла. Читай - низкой посадки. Увы и ах всем любителям банихопа и дропа с 3м , но проехать без потери хорошего настроения до Яльчика от Йолы вы на таком низком седле не сможете!
5. Неправильное положение стопы на педалях - следствие п4
В) Лечение коленок. Это уже когда все, "колени посажены" 
От себя добывлю еще несколько факторов, позволяющих далеко и без потерь доехать.
1. Правильное дыхание - диафрагмой, т.е. живот вдавливаетсо на выдохе и наполняетси на вдохе. Причем легкие на вдохе даже спиной чувствуютсо! Для тренировки такого дыхания хорошо помогает губная гормошка и мелодия типа "Wenn Dies Soldatten" Ну и наверно правильно выдыхать через рот,а вдыхать носом Хотя я только ртом дышу, насморк перманентный зимой, знаетели...
2. Иногда в дороге про себя считать, как Данила Багров, забирающийсо на небоскреб в Брате/2. Только не "Я узнал, что у меня...", а раз-два-три-четыре под левая-правая-левая-правая ногу. Так каденс 70-80 автоматом получается. А 90-120 - когда раз-два-три-четыре всегда под левую ногу. Под - это значит когда давите на педаль. С контактами наверное подругому немного, но в принципе так-же.
3. Колени держать в тепле.
|
Нога тоже не дотягиваетсо, а на низкой ездить не хочетсо, потомучто чередую асфальт-лес. На 1-3 слишком медленно, грязь лучше по инерции проходить и на постоянной тяге. Имхо, 1 звезда для песка подойдет, где скорость мухой падает.
