"НЕГОНКИ"
http://forum.negonki.ru/

Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях
http://forum.negonki.ru/viewtopic.php?f=35&t=9718
Страница 1 из 5

Автор:  ALB-tys [ Вс 20 ноя, 2011 0:09 ]
Заголовок сообщения:  Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Друзья-гонцы, все мы заинтересованы чтоб КК-движение завладевало умами, телами и сердцами людей, в частности начинающих приверженцев кросс-кантри. Толчком к этому часто служит участие в первых соревнованиях. Но как сделать так, что бы потом не возникло отвращение от траблов типа дикого пульса, тошноты, загустевшей слюны, судороги, травм или др?
Просто надо знать и принимать во внимание следующее:
1. За день-два до соревнований исключить излишнюю нагрузку, только легкую.
2. Заранее приготовить и настроить велосипед
3. Поменять сликовую резину на нормальную, полуслик впереди тоже нежелателен.
4. Покушать перед гонкой за 3 часа: ничего сверх жирного и тяжелого, лучше овсяную кашу с изюмом (можно на воде). На ночь тоже не наедаться.
5. Приготовить пару фляжек с чистой водой, так же найти кого-нибудь из зрителей чтобы на ходу мог заменить полную на пустую ( лучше в конце подъема).
6. Заранее приезжайте на место старта, чтобы хватило времени
зарегистрироваться,
собрать-разобрать снаряжение,
перекусить один банан,
посмотреть трассу,
тренировочно настроить мышцы, дыхание, сердце,
подобрать оптимальную одежду для гонок и др.
7. На старте не рвите за опытными, но выберите себе соперника вашего уровня тренированности. Всегда держите в голове, что вам по плечу проехать всю трассу целиком и соотносите с этими свои затраты сил на каждом конкретном участке.
8. Не теряйте фан - это важно
9. Воду глотайте по паре глотков, но регулярно.
10. После финиша не стремитесь надолго упасть, походите-поездите, проведите растяжку. Обменяйтесь впечатлениями с окружающими.
11. Помните: в нашем случае проигравших не бывает по определению, т.к. в принципе каждый борется с собой, а потом уже с кем-то из соперников. И фишка в том, что каждый забирает победу с собой. :D
[b]Удачи !!![/b

Автор:  Alendos [ Вс 20 ноя, 2011 2:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

помоему для устранения эффектов дикого пульса, тошноты, загустевшей слюны, судороги, травм или др достаточно было бы всего 1 пункта:
- вообще какое-то время активно кататься перед тем как участвовать в гонках

Автор:  minin [ Вс 20 ноя, 2011 10:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Само собою разумеется что вы до этого не сидели дома и не жрали тушенку из банок ложками, а вполне себе тренировались по своим силам.
Вообще есть еще такое правило, чем короче старт, тем дольше должна быть разминка и наоборот. Только не рвите на разминке. Для отработки стартового рывка пары ускорений на маленьких передачах в максимально возможном каденсе будет достаточно в большинстве случаев

Автор:  Марс [ Вс 20 ноя, 2011 17:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

слышал что туристы только тушонку и трескают-значит ли это,что им на соревнования нельзя? :D и еще-многие постоянно спрашивают можно ли на соревнования без шлема?все время спрашивают!ответьте пожалуйста раз и навсегда-можно или нет? :D

Автор:  Snaryad2 [ Вс 20 ноя, 2011 17:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Когда едешь в первый раз, особенно первый круг, голову начинает посещать мысль сойти с дистанции вообще потому что все вроде как кажется тяжеловатым. Как я понял, такое у многих бывает. Эту мысль надо пересиливать. Меняйте свой темп. Ну и на трассе есть участок разгрузки, там будет проще и там же хорошо восстанавливать дыхалку и растягивать мышцы.

Шлем надо, ведь от полетов через руль никто не застрахован. А на таких скоростях как в КК такие полеты будут особенно брутальными.

Автор:  minin [ Вс 20 ноя, 2011 18:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

На соревнования по кросс кантри не допускаются участники без шлема и заглушек на руле) и туристы )
А мысли сойти и зачем мне это нужно посещают на соревнованиях регулярно, особенно в подъемы и особенно когда проигрываешь. и чем больше отрыв от лидеров, тем сильнее эта мысль. а когда тебя еще и обгоняют, то вообще куча мыслей упадочных и матершинных захлестывает :)

Автор:  ALB-tys [ Вс 20 ноя, 2011 20:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Марс писал(а):
слышал что туристы только тушонку и трескают-значит ли это,что им на соревнования нельзя? :D и еще-многие постоянно спрашивают можно ли на соревнования без шлема?все время спрашивают!ответьте пожалуйста раз и навсегда-можно или нет? :D
весьма актуальный вопрос. Информбюро отвечает: НЕЛЬЗЯ.
Ломать кости - это всегда плохо, сломать череп - плохо втройне. Плюс это нехилая подстава для организаторов.

Автор:  ЧД_ [ Вс 20 ноя, 2011 22:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

ALB-tys У меня подготовка к гонке начинается заранее. я за неделю еду прохожу дистанцию, на другой день еду 20км на пульсе 120, день отдыха, дальше день нагрузки. день отдыха, день нагрузки, перед стартом день отдыха. Перед стартом разогрев. Питание в туризме и в гонке одинаково, упор на углеводы. :lol:

Автор:  sasha_turanov [ Вс 20 ноя, 2011 22:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Марс,
думаешь, если здесь ответить,
то в другом месте этот вопрос не зададут?
Обязательно зададут.
Осознание необходимости шлема приходит далеко не сразу,
поэтому новички спрашивали, спрашивают и будут спрашивать!

А удел профессионалов, настоящих, таких как ты,
- терпеливо и внятно объяснять.
И это тоже придется осознать...

Автор:  Марс [ Вс 20 ноя, 2011 22:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

профессионально я только падаю и сливаюсь :D с ужасом жду первого "снежного" старта в Васильево-в "хомячки" что ли записаться :)

Автор:  Неторопящаяся) [ Вс 20 ноя, 2011 22:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Марс писал(а):
профессионально я только падаю и сливаюсь :D с ужасом жду первого "снежного" старта в Васильево-в "хомячки" что ли записаться :)


эээ! попрошу конкуренцию не составлять) сорри.

Фарит, а что на перекус кроме бананов с собой рекомендуешь взять? сухофрукты-орехи-шоколад - как в туризме или что-то другое? энергетические батончики в расчет не берем, интересует что-то из обычной доступной еды.

Автор:  minin [ Вс 20 ноя, 2011 22:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Цитата:
B-tys У меня подготовка к гонке начинается заранее. я за неделю еду прохожу дистанцию, на другой день еду 20км на пульсе 120, день отдыха, дальше день нагрузки. день отдыха, день нагрузки, перед стартом день отдыха. Перед стартом разогрев. Питание в туризме и в гонке одинаково, упор на углеводы.

очень интересный вопрос .Ответственные старты требуют правильной к ним подводки. Основное количество наших стартов не требуют специального изменения тренировочного графика. Как правило они проходят в воскресенье, в большинстве случаев, так уж завелось почему то, что спланированный тренировочный график, ну мой по крайней мере ), тоже подразумевает интенсивную работу именно в воскресенье. поэтому соревновательная неделя не требует особых корректировок. просто в субботу либо совсем отдыхать, либо лучше совсем небольшой интенсив, закатка и очень качественная заминка. никакой тушенки, копченой курицы и бани! лечь пораньше, может быть немного массажа, медитативной музыки, свечи, мечты и.... проспать старт :D ну или пробить колесо на гонке )

Автор:  ALB-tys [ Пн 21 ноя, 2011 11:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Неторопящаяся) писал(а):
Фарит, а что на перекус кроме бананов с собой рекомендуешь взять? сухофрукты-орехи-шоколад - как в туризме или что-то другое? энергетические батончики в расчет не берем, интересует что-то из обычной доступной еды.
перед стартом (если это не марафон) надо жрать, то что имеет большой гликемический индекс (вряд ли это орехи и шоколад). Жиры есть не советую, на больших пульсах они все равно организмом не усваиваются.

Автор:  Марс [ Пн 21 ноя, 2011 11:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Отличный ответ!теперь многое прояснилось!только что с собой брать для перекуса осталось во мраке :D кроме бананов можно еще взять овсяное печенье-эти два вида "перекусов" считаются основными

Автор:  ALB-tys [ Пн 21 ноя, 2011 11:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Советы начинающим по участии в XC-соревнованиях

Марс писал(а):
Отличный ответ!теперь многое прояснилось!только что с собой брать для перекуса осталось во мраке :D кроме бананов можно еще взять овсяное печенье-эти два вида "перекусов" считаются основными
Ну там давно уже была тема по поводу спортивного питания и изотоников - я же создал отдельную тему, в которой стоит обсудить все это связно с ежедневным питанием, т.к. организм - это машина, и ее надо настраивать.

Страница 1 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/